社会困境:社交媒体和你的心理健康

增强自尊，在社交圈中获得归属感, 人们发布内容是希望得到积极的反馈. 将这种内容与未来潜在奖励的结构结合起来, 你得到了一个不断检查平台的方法.

在回顾别人的社交活动时, 人们倾向于做比较，比如, “我得到的赞和别人一样多吗??或者“为什么这个人不喜欢我的帖子，而另一个人喜欢??“他们在互联网上寻求认可，以取代他们在现实生活中可能建立的有意义的联系.

fomo——害怕错过——也起了作用. 如果其他人都在使用社交媒体网站, 如果有人不加入, 人们担心他们会错过笑话, 连接, 或邀请.

缺失的经历会造成焦虑和抑郁. 当人们上网时发现他们被排除在某个活动之外, 它可以影响思想和感觉, 并且会影响他们的身体.

2018年英国的一项研究将社交媒体的使用与减少体重联系起来, 中断, 延迟睡眠, 哪个与抑郁有关, 记忆丧失, 学习成绩差. 社交媒体的使用可以更直接地影响用户的身体健康.

研究人员知道，大脑和肠道之间的联系可以将焦虑和抑郁转化为恶心, 头痛, 肌肉紧张, 和震动.

脆弱的数字时代

青少年越早开始使用社交媒体，平台对心理健康的影响就越大. 对于女性来说尤其如此.

而青少年男性倾向于用身体来表达攻击性, 女性通过排斥他人和分享伤人的评论来实现人际关系. 社交媒体增加了这种有害互动的机会.

斯珀林举了一个七年级学生的例子，他最好的朋友选择了一个新的最好的朋友，并发布了两人在电影或周末旅行的照片.

“二十年前, 这个女孩可能被排除在她最好的朋友的活动之外, 但她可能不知道，除非她被明确告知,斯珀林说.

除了为年轻人提供一个窗口，让他们可以回顾错过的经历, 社交媒体扭曲了表象和现实. 脸谱网, Instagram, 和Snapchat增加了看到不现实的可能性, 在青少年身体变化的时候，过滤照片.

在过去，青少年阅读的杂志包含修改过的模特照片. 现在，这些图像在任何给定的时间都是一个拇指滚动. 为用户提供修图功能的应用程序, 牙齿美白, 更多的过滤器更容易找到，更容易使用. 不只是名人看起来很完美，每个人都是如此.

当有一个过滤器应用到数字世界, 青少年很难分辨什么是真的，什么是假的, 这是在他们身体和情感上都很困难的时候发生的.

“中学对学生来说已经是一个挑战，因为他们的发展变化很大. 当他们经历青春期时, 他们的任务是在大脑额叶尚未发育完全的时候建立自己的身份, 而且缺乏冲动控制. 所有这些都发生在他们与同龄人的关系变得更加重要的时候，”Sperling说.

“这是一个非常脆弱的群体，在他们发布或按下发送按钮之前，他们无法获得一些权宜之计. 我认为这是需要注意的.”

成年人也很脆弱. 近年来, 整形外科医生发现，越来越多的患者希望自己看起来像他们过滤后的Snapchat和Instagram照片.

A 纽约时报文章 2018年6月，一对新婚夫妇在蜜月后差点分居. 原因是:妻子花在旅行计划和自拍上的时间比和丈夫在一起的时间要多.

平台如何变化?

Sperling承认社交平台也有积极的一面, 比如它们能让人们与世界各地的家人和朋友保持联系.

她意识到完全禁止青少年使用已经成为他们这代人生活的一部分的网站的潜在陷阱，这些网站不仅是他们了解最近聚会和谈话的一种方式，而且往往是他们期望的公告和新闻来源.

仍然, 她说, 这些平台已经打开了“潘多拉的盒子”，因为它们的发展速度比我们研究它们的影响要快得多.

“我认为我们需要退后一步，看看技术在我们整个社会中所扮演的角色, 就需要即时满足的人而言, 呆在家里，不去当地的商店或电影院与社区互动,她说。.

“即使是约会应用程序也会降低单身成年人接触社区中其他人的动力，如果他们认为自己可以先在应用程序上与他人联系.”

除了限制点赞, 就像Instagram做的那样, 斯珀林建议社交平台考虑完全减少大规模分享. 通过强调一对一的交流，它们可能更像消息传递服务.

不管社交媒体巨头有多大可能改变他们的方式, 虽然, 个人可以控制自己的行为.

不要让自己分心

人们通常不会因为听到社交媒体对他们有害而改变他们的使用方式. 个人最好看看自己的极限是什么. 对于大多数社交媒体用户来说，完全戒掉社交媒体可能是不现实的.

然而, 他们可以监控他们的行为，看看他们的使用如何影响他们, 以及如何采取行动.

米歇尔对此再清楚不过了. 当她最初接受焦虑症治疗时, 她的治疗师问她在社交媒体上是否活跃, 她答应了. “事实证明，当我上网时，我的焦虑和冒名顶替综合症会变得更糟.”

当一个人感到长期的自我怀疑，并在成功和智力方面被暴露为“骗子”时，他就会经历骗子综合症.

“无论是另一个漂亮的假期，还是别人的一束花，我的想法都不是‘为什么不是我’?到“我不值得拥有这些东西，我不知道为什么”，这让我感觉很糟糕.”

她和她的治疗师决定制定一些基本规则. “如果我继续使用社交媒体, 我必须了解什么会引发我的焦虑，以及使用不同的平台会给我带来什么感觉,米歇尔说。.

结果是她永远地删除了Snapchat, 5年后，她仍然不想念它. 不过，她仍然活跃在其他几个平台上.

斯珀林鼓励人们进行自己的行为实验，给自己的情绪打分，从0到10分, 10是一个人能体验到的最强烈的情绪, 在使用社交媒体网站之前和之后的同一时间，持续一周.

如果一个人注意到，他在使用它们后感到不那么快乐, 然后，人们可能会考虑改变使用社交媒体网站的方式, 比如减少使用时间，做一些自己喜欢的活动.

宾夕法尼亚大学2018年的一项研究表明，这种自我监控可以改变一个人对社交媒体的看法.

研究人员将143名大学生随机分为两组. 第一组被要求限制脸谱网, Instagram, 以及Snapchat，每个平台每天10分钟, 而第二组则被要求继续像往常一样使用社交媒体三周.

与继续使用社交媒体的那一组相比，在这三周内，受限制的那一组的孤独感和抑郁感明显减少.

与研究开始时相比，两组人的焦虑和对错过的恐惧都显著减少.

“我很想说，我的使用是完全健康的, 但我发现我仍然在拿自己和别人比较,米歇尔说。.

“现在我可以认识到什么会帮助或伤害我的心理健康. 我的治疗师和我一致认为，我应该把每天在所有平台上使用应用的时间限制在两小时以内. 现在我知道什么时候该下线，照顾好自己了.”