你知道恐慌和焦虑的区别吗?

好吧，哪个是哪个?

理解自然产生的焦虑之间的区别, 担心, 恐慌可以帮助人们采取措施来处理他们的感受. 了解这些情况也可以帮助个人认识到他们的病情是否严重到需要治疗.

例1:正常水平的焦虑

这描述了一个人非常自然的经历, 面对挑战时的焦虑是可以理解的. 对不确定未来的恐惧, 对艰难过去的回忆, 威胁(真实的和感知的), 对周围世界的困惑都是焦虑的诱因.

例2:焦虑程度令人担忧

第二个例子描述了一个人正在经历的担忧，这取决于痛苦的程度和造成的功能损害, 可能表明对焦虑的治疗可能有帮助.

忧虑是一种心理活动, 直觉相反, 作为一种焦虑避免策略, 虽然它不是很好用. 很难简单地停止担忧.

通常, 当人们发现自己陷入担忧循环时, 从基于接受的行为疗法中学习接受和正念技能是有用的.

例3:恐慌

这是一个正在经历惊恐发作的人. 惊恐发作比焦虑更罕见，也更严重. 它们可以在没有任何警告或挑衅的情况下突然出现.

惊恐发作的人可能会感到呼吸急促、头晕、恶心和麻木. 有些人颤抖流汗.

与恐慌作斗争的人通常非常警惕可能是恐慌前兆的身体感觉，并避免过去可能发生过恐慌发作的地方. 有时，那些在恐慌中挣扎的人根本不会离开家.

好消息是，暴露疗法可以很好地治疗恐慌症.

焦虑或恐慌? 你并不孤单

美国焦虑和抑郁协会报告说，大约有4000万美国人在焦虑和抑郁中.S. 成年人 经历严重的焦虑 每年都有超过28个.8%的成年人经历有临床意义的焦虑症状.

这几乎是三分之一的人.

焦虑是美国最常见的精神疾病，可以有效治疗. 然而，只有大约三分之一的患者寻求专业帮助.

焦虑症是遗传性的, 也就是说，如果你有一个患有焦虑症的亲戚, 你更有可能亲身体验.

恐慌症是焦虑症的一种， 影响约4.7%的U.S. 成年人 根据美国国家心理健康研究所的数据，他们在生命的某个阶段.

焦虑的最佳治疗方法? 直面恐惧

我们知道，焦虑障碍是通过回避来维持的. 例如，如果你害怕狗，你就会避开它们. 这能保证你现在的安全, 它也助长了你的恐惧，因为它剥夺了你可能有机会更多地了解狗的机会——尽管有些狗会咬人, 其他的是可爱的, 移情作用的, 和愚蠢的.

如果你正在经历长期的焦虑, 给你带来巨大的痛苦, 或者损害你的功能, 也许是时候寻求帮助了. 好消息是有效的治疗方法有多种形式.

虽然有不同的方法 焦虑的治疗，我们知道 暴露疗法 被证明是非常有用的吗. 该方法的核心是解决回避问题和增加体验不适的意愿.

有时，药物被用于增强基于暴露的焦虑治疗. 5 -羟色胺再摄取抑制剂(SRIs)和其他抗抑郁药可能有助于个人更好地从事基于暴露的工作.

新的治疗方法, 比如基于正念的认知疗法, 冥想, 以及基于接受的方法, 比如接受和承诺疗法, 也被证明是有效的吗.

最后, 保持健康的行为, 比如定期的体育锻炼, 良好的睡眠卫生, 避免使用酒精或咖啡因, 也很有帮助.